Budovanie svalov vyžaduje isté zručnosti, disciplínu,
skúsenosti, určite aj znalosti a zdravú posadnutosť. Prečo práve zdravá
posadnutosť? Niektorí sú posadnutý aj veľmi a myslia si, že čím ich
tréning trvá dlhšie a viac sa „zničia“ tak naberú viac svalov. Opak je
však pravdou. V ich údiv strácajú svalovú hmotu. Prečo tomu tak je a ako
vyžmýkať zo svalov maximum sily?
Veľkosť a Výkon
Veľkosť svalov je len jeden z mnohých faktorov, ktorý
ovplyvňuje výkon svalov. Veľké, ťažké svaly v skutočnosti ovplyvňujú
výkon, vytrvalosť a rýchlosť. Tvorba svalov je súčasť mechanizmu prežitia,
ktoré pomáha ľuďom získať potrebnú silu. Telo kvôli prežitiu buduje svaly alebo
aj znižuje množstvo svalov.
Výkon je pojem, ktorý sa často zamieňa so slovom sila.
Zatiaľ čo obdivujeme silu a veľkosť, zabúdame že veľkosť svalov má
obmedzený vzťah s výkonom svalov. Výkon je celkový sumár všetkých
výkonnostných možností, zahrňujúce silu, rýchlosť, frekvencia, vytrvalosť a pružnosť.
Inak povedané, výkon svalov je definovaný rovnováhou všetkých týchto zložiek:
Sila – odolnosť voči veľkej záťaži
Frekvencia – explozívny účinok
Rýchlosť – rytmus pohybov
Vytrvalosť – odolnosť voči únave
Pružnosť - odolnosť voči
roztrhnutiu a poraneniu svalov
Všetky tieto faktory ovplyvňujú výkon svalov. Môžete mi však
oponovať, že predsa rýchlosť je znepriatelená so silou a sila je znepriatelená
s výdržou. Pravidlá prežitia pre každého jedinca diktujú priority, ktoré
sú rôzne. Niekomu stačí byť rýchly a ľahký aby dokázal prežiť. Preto
nepotrebuje veľké svaly, ale potrebuje viac rýchlosti a frekvencie – napr.
boxeri v ľahkej váhe alebo
gymnasti.
Rýchle a pomalé svaly
Svalové vlákna sú klasifikované na rýchle a pomalé.
Rýchle vlákna generujú viac sily, frekvencie a rýchlosti. Svaly, ktoré sú
prevažne zložené z rýchlych svalových vlákien sú silnejšie a rýchlejšie
ako svaly zložené z pomalých svalových vlákien. Čo je však najviac
dôležité, rýchle svalové vlákna sú schopné zisku viac svalovej hmoty. Pre tento
dôvod sa kulturisti zaujímajú o zlepšovanie svalov s vysokým podielom
rýchlych svalových vlákien. S ohľadom na tieto všetky výhody sa nám môže
zdať, že rýchle svaly sú pre nás dôležitejšie ako pomalé. S biologického pohľadu,
pomalé vlákna môžu potenciálne predstihnúť rýchle vlákna viacerými spôsobmi:
- sú odolnejšie voči únave,
- lepšie využívajú energiu z tukov,
- sú viac elastické a odolnejšie voči natiahnutiu alebo
pretrhnutiu,
- zvyšovanie pomalých vlákien sa zlepšuje prekrvovanie, cirkulácia
krvi a aj okysličovanie.
Jeden aj druhý typ svalových vlákien sú veľmi dôležité. Ako
tieto vlákna ovplyvňujú výkon? Tréning zameraný na rýchlosť je zameraný na
rýchle svalové vlákna, ale takisto aj silový tréning. Väčšina tréningov dnešnej
doby sa špecializujú na silu alebo rýchlosť alebo vytrvalosť. Je teda možné
trénovať tak aby sme dosiahli všetky výkonové zložky naraz so získaním sily,
rýchlosti, frekvencie a vytrvalosti?
Super svaly
Dá sa dosiahnuť víťazná situácia, kde získame silu aj
vytrvalosť? Super svalové vlákna sú zaradené do skupiny rýchlych vlákien hoci
majú lepšiu vytrvalosť ako pomalý vlákna. Využitie super vlákien u priemerného
človeka je zanedbateľné. Dnešné tréningové metódy nepodporujú vývoj týchto
vlákien. K budovaniu super rýchlych vlákien je potrební upraviť tréningový
plán zahrňujúci špeciálne cvičenia, ktoré zahrňujú silu, rýchlosť, frekvenciu a vytrvalosť
naraz. Napríklad supersérie, ktoré budú obsahovať intervaly šprintov, kliky,
zhyby a boxovanie do vreca, pri tom treba minimalizovať pauzy medzi
intervalmi. Tieto tréningy sú extrémne náročné a rýchlo môže nastať
pretrénovanie (čo je neželané), takže dodržať krátke cvičenie. Na začiatok
stačí začleniť tento tréning jeden krát za týždeň. Na koniec je dôležitá
správna a dostatočná výživa, ktorá obsahuje bielkoviny, zdravé tuky ale aj
pomalé sacharidy, ktoré maximalizujú rastový potenciál.
Maximum Muscle Minimum Fat - Ori Hofmekler môžete kúpiť v e-shopoch za cenu od (Zdroj: Heureka.sk)
Porovnať ceny >>
Porovnať ceny >>
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára