Skúsený a profesionálny športovci vedia, že získanie sily
a svalovej hmoty netrvá krátky čas, zatiaľ čo spaľovanie tukov je proces, ktorý
môže byť inicializovaný okamžite pomocou správnej stravy a cvičenia. Ako
teda zefektívniť nárast svalov? Veľkú úlohu zohráva čas. Potrebný čas na cvičenie a hlavne odpočinku. Aké sú teda podmienky pre správny a efektívny nárast svalov?
Správne načasovanie
Anabolický proces pozostáva z dvoch etáp. Prvá etapa je
stimulácia rastu a druhá je finalizácia rastu. V druhej etape sa
realizuje samotné naberanie svalovej hmoty, ktoré dochádza pod tromi
podmienkami:
1. Hormóny: vyvolanie aktivity hormónov (steroidy, rastový hormón,
inzulín).
2. Výživa: kompletná a dostatočná výživa, ktorá zahrňuje
všetky potrebné bielkoviny, mastné kyseliny, vitamíny, minerály a antioxidanty.
3. Energia: je potrebná na regeneráciu a budovanie svalových
vlákien.
Ak je narušená nejaká podmienka, rast bude výrazne
ovplyvnený a potrvá oveľa dlhšie alebo vôbec nedôjde k nárastu svalov.
Potrebný čas na vyvolanie aktivity rôznych hormónov je rôzny a určuje dobu
rastu. Rýchly účinok na telo majú hormóny ako inzulín, rastový hormón a dlhotrvajúci
účinok majú steroidné hormóny.
Tak teda pre zhrnutie, rýchle hormóny majú okamžitý a krátky
efekt na telo, ktorý môže trvať od pár sekúnd cez minúty až niekoľko hodín.
Hladovaním a cvičením môže byť ich časový účinok predĺžený. Steroidné
hormóny majú oneskorený účinok, ktorý trvá hodiny alebo až dni.
Anabolický cyklus
Účinok rýchlych hormónov je rýchly, trvá krátko a je takisto
aj krehký. Dlhší účinok steroidných hormónov závisí práve od rýchlych hormónov.
Preto ľudia často zlyhávajú pri prvej rýchlej fázy anabolického cyklu. Táto
úvodná etapa je dosť nestabilná a môže byť ukončená hneď ako aj začne.
Fyzicky vyťažený ľudia, ktorý nemajú zaužívane správne
stravovacie návyky a majú aj nesprávne rutiny cvičenia, kde im často chýba
intenzita a komplexnosť, strácajú možnosť vytvorenia stimulácie rastu.
Výsledok je taký, že nedosiahnu druhú etapu anabolického cyklu a zlyhajú pri
snahe získať silu a svaly, ktoré požadujú. Existuje aj cesta ako obísť
prvú etapu. Anabolické lieky vytvárajú skratku cez prvú fázu anabolického
cyklu. Avšak každá skratka má nejakú cenu. V tomto prípade je to znemožnenie
produkcie vlastných hormónov telom a samozrejme má to aj iné ničivé
účinky.
Majú vplyv na krvný tlak, pečeň, aromatizáciu (priveľa estrogénu v tele) a vedľajšie účinky ako strata vlasov, akné, rakovina, rast vnútorných orgánov (abnormálny rast srdca, predsa aj to je len sval). Dodržiavanie anabolického cyklu bez skratiek je pomalší proces ale určite oveľa viac efektívny.
Majú vplyv na krvný tlak, pečeň, aromatizáciu (priveľa estrogénu v tele) a vedľajšie účinky ako strata vlasov, akné, rakovina, rast vnútorných orgánov (abnormálny rast srdca, predsa aj to je len sval). Dodržiavanie anabolického cyklu bez skratiek je pomalší proces ale určite oveľa viac efektívny.
Odpočinok a relax
Nadmerné vyťaženie hormónov bez dostatočného odpočinku môže
viesť k vyčerpaniu všetkých dostupných hormonálnych rezerv. Nedostatok
hormónov v tele má potom negatívny dopad. Preto je potrebné dodržiavať
dostatočný odpočinok a relax po cvičení. Cvičenie aktivuje prvú fázu
anabolického cyklu a odpočinok so správnou výživou ukončuje tento cyklus.
Ako som už spomínal v predchádzajúcom článku, jedna z najdôležitejších
vecí, ktorá ovplyvňuje anabolický proces je spánok. Práve počas hlbokého spánku
dosahuje rastový hormón maximum.
Maximalizácia anabolického cyklu
Druhá fáza sa dá maximalizovať jedine s dostatočným odpočinkom,
spánkom a správnou výživou. Maximalizovanie prvej fázy je možné pomocou
hladovky a cvičenia. Ďalší možný spôsob je minimalizovať príjem sacharidov
počas dňa. Časté prijímanie sacharidov spôsobuje odolnosť inzulínu, znamená to
toľko, že inzulínové receptory sa stávajú menej efektívne k hromadeniu energie
zo sacharidov. Inzulín má dôležitý prínos pre druhú fázu anabolického cyklu,
lebo spolu s rastovým hormónom finalizujú anabolický efekt. Preto po
odcvičení je potrebné prijať sacharidy s nízkym glykemickým indexom.
Maximum Muscle Minimum Fat - Ori Hofmekler môžete kúpiť v e-shopoch za cenu od (Zdroj: Heureka.sk)
Porovnať ceny >>
Porovnať ceny >>
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára