Strata tuku je biologický proces, ktorý núti telo brať tuk
zo zásob a premeniť ho na energiu. Znie to veľmi jednoducho, ale vôbec to
také jednoduché nie je. Kto má bližší záujem ako to celé prebieha, môže sa to
dočítať v knihe, ktorú uvádzam na konci. Sú tu avšak vplyvy, ktoré
zabraňujú uvoľňovanie tukov, lebo sú použité na životne dôležitejšie úlohy.
Všetkým je známe, že tuky slúžia ako skladisko energie.
Menej známe je už však to, že slúžia aj na biologické procesy v tele. Tuk
nadobúdame alebo spaľujeme kvôli ochrane voči:
1. Akumulácia toxínov, ktoré môžu poškodiť životne dôležité
orgány.
2. Akumulácia lipidov a cholesterolu, ktoré môžu spôsobiť cukrovku
a odolnosť voči inzulínu.
3. Hormonálna nerovnováha, napr. nerovnováha adrogénov a estrogénov.
Z toho vyplýva, že hocijaká metóda, ktorá eliminuje
tieto tri problémy zaistí aby telo spaľovalo tuk a nedržalo ho v tele
aby sa ochránilo voči týmto vplyvom.
Obmedzenie sacharidov a kalórií
Diéty založené na vyhýbaní sa tukov boli populárne pred pár
rokmi ale zlyhali na tom, že nepomohli ľudom stratiť tuk. Väčšina dnešných diét
majú základ v obmedzení sacharidov a obmedzenie kalórií. Prijímaním
menej sacharidov telo spotrebuje viac energie ako prijme, takže teoreticky je
nútené siahnuť na tukové zásoby. Podobne
sa to tak deje aj s kalóriami. Treba však aj podotknúť fakt, že obmedzenie
sacharidov a kalórií spôsobuje nižšiu hodnotu inzulínu, ktorý podporuje
spaľovanie tukov. Dlhodobé obmedzenie sa z tohto dôvodu nedoporučuje. Potom
to môže mať práve opačné následky. Síce na začiatku diéty človek stratí na váhe
ale po čase ju má zase naspäť.
Obmedzenie sacharidov a kalórií môže byť veľmi užitočné
aj pri dlhodobom spaľovaní tukov. Musí byť však pod kontrolou a vykonávaná
periodicky a nie chronicky.
Podkožný a viscerálny tuk
Zabránenie hromadeniu tuku znamená pre veľa ľudí niečo
nemožné. Samozrejme, že je to možné. Avšak absolútnemu hromadeniu tuku sa nedá
zabrániť z dôvodu dôležitosti tuku. Nejaké množstvo tuku je potrebné na
prežitie.
Toxicita
Jednou z hlavných úloh tukov je ochrana voči hromadeniu
toxínov. Tukové tkanivá skladujú toxíny aby ochránili životne dôležité orgány.
Každý proces, ktorý pomôže detoxifikovať organizmus pomôže eliminovať
hromadenie tukov a zároveň urýchli spaľovanie tukov.
Spaľovanie tuku vyžaduje tieto kroky:
1. Zvýšenie využitia tuku.
2. Zvýšenie premeny energie.
3. Zvýšenie detoxifikácie.
Zvýšenie využitia tuku
Najväčším využívateľom tukov sú svaly. Najviac však
využívajú tuky pomalé a super rýchle svalové vlákna. Pre zvýšenie využitia
tuku a podporu spaľovania tukov je potrené zahrnúť do tréningového plánu
špeciálne tréningy, ktoré naraz rozvíjajú výdrž, silu, rýchlosť.
Zvýšenie premeny energie
Vyjadruje množstvo energie, ktoré telo prijme a využije.
Keď v tele je veľká premena energie, stúpa aj využitie sacharidov a tukov.
Tým sa znižuje riziko hromadenia lipidov v krvi a pečeni. Tento stav
môže byť vyvolaný zahrnutím intenzívnych tréningov a dostatočného odpočinku
s dostatočným doplnením všetkých živín. Takisto k tomu pomôže
hladovka a prejedanie.
Zvýšenie detoxifikácie
Efektívna cesta k očisteniu organizmu od toxínov
prirodzene je hladovka (pôst). Treba si však uvedomiť, že pri detoxifikácií
telo zvyšuje vylučovanie toxínov do krvi. Preto je dôležité počas detoxifikácie
prijímať antioxidanty, ktoré nájdeme v ovocí, v zelenine, semiačkach, v orechoch, v hubách a v bylinkách.
Najviac dôležité sú brokolica, karfiol, repa a petržlen. Ak toxíny nie sú
odstránené, môžu sa nahromadiť v pečeni, v obličkách, v kĺboch a iných
vláknach čo môže spôsobiť iné komplikácie.
Záver
Po napísaní 10 článkov z tejto knihy (odkaz na konci),
by som to aj uzavrel a pustil sa do ďalšej knihy (informácií nie je nikdy
dosť). Dúfam, že tieto články vám dali nejaké nové informácie a otvorili poniektorým
možno aj nové možnosti stravovania a tréningových plánov. Na záver sa chcem
poďakovať všetkým čitateľom, ktorí vydržali tieto články čítať až do konca.
Maximum Muscle Minimum Fat - Ori Hofmekler môžete kúpiť v e-shopoch za cenu od (Zdroj: Heureka.sk)
Porovnať ceny >>
Porovnať ceny >>
Chyba v článku, inzulín práveže zabraňuje chudnutiu. Preto je potrebné sa vyhýbať vysokoglykemickým jedlám, a nizkoglykemické jesť spolu s vlákninou.
OdpovedaťOdstrániťInzulín regulovaný s nízkym GI uvoľňuje rastový hormón, ktorý podporuje rast svalov. A rast svalov zrýchľuje metabolizmus čo má za následok aj spaľovanie tukov. Sú to práve inzulínové maximá z vysoko glykemických jedál, ktoré zabraňujú chudnutiu a sú zodpovedné aj za ostatné zdravotné problémy.
OdpovedaťOdstrániť